【HIIT（高強度インターバルトレーニング）】効率的なワークアウトで健康と美しさを手に入れる

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HIITとは？

HIITは”高強度インターバルトレーニング”の略称で、これは短い時間の激しい運動と、その後のゆったりとした活動や休息の時間を交互に行う運動プログラムのことを指します。
具体的には、例えば「全力で1分間走った後、2分間ゆっくりと歩く」を繰り返すというのがHIITの一つの形です。
この”1分の走りと2分の歩き”という3分間のセットを5回繰り返すことで、わずか15分間で効果的な運動が完成します。
このような短時間の運動でも、HIITは非常に大きな効果をもたらすことが知られています。

HIITの利点

効率的

HIITは忙しいスケジュールの方にも理想的です。
ランチブレイク中にHIITルーチンを挟みたい、またはジムでの夜を全て使いたくない場合でも、HIITを行うことで耐久力トレーニング（ジョギングや自転車など）と同様の効果を短時間で得ることができます。

強さを感じる

HIITは、雑誌を読んだり友人と話したりしながら行うことはできません。
何故なら短時間であるため全力で取り組むことになるからです。
その結果、経験豊富な方には新たな挑戦を、初心者の方にはには強さを感じるトレーニングを提供します。

心臓の健康を向上

HIITは、短時間の休息しか許されないため、しばしば無酸素閾値（体が酸素の助けなしに既存のエネルギー貯蔵を動員する必要がある状態）に入ることを身体が求めます。

器具は不要

走る、自転車に乗る、ジャンプロープを跳ぶ、漕ぐなど、HIITには最適なものがたくさんありますが、器具は必要ありません。
高膝上げ、速足、またはプリオメトリック（ジャンプランジなど）も同様に心拍数を速く上げ、HIITの利点を享受するのに役立ちます。

どこでも行える

HIITは非常に柔軟な運動方法で、最大の努力で短時間働いた後、回復期間を経てこれを繰り返します。
この特性により、HIITは場所や時間に制約されることなく、自分の状況に合わせて調整することが可能です。
したがって、あなたがどこにいても、HIITワークアウトの利点を得ることができます。

カロリー燃焼

HIITは、一定の運動よりも多くのカロリーを燃やします。
なぜなら、HIITは体に大きな負荷をかけるため、運動後も体が活発にカロリーを消費して修復作業を行うからです。
これは、体が全力で働いて修復作業を行う状態、つまり“ハイパードライブ”になるという意味です。。
つまり、HIITワークアウト後の24時間で、例えば定速走行後よりも多くのカロリーを燃焼することもあるのです。

筋肉を失わずに

定常状態のカーディオトレーニング（心臓と肺の健康を向上させるための運動。ランニングなどの有酸素運動。）は筋肉量を減らす可能性がある一方で、HIITや重量トレーニングは筋肉を維持しつつ脂肪を効果的に燃焼することが研究で示されています。
これらのトレーニング方法を用いると、体重が減ってもその大部分は脂肪の減少によるもので、運動者が苦労してつけた筋肉は保持される可能性が高いのです。

代謝を増加させる可能性

HIITは、脂肪を燃焼させつつ筋肉を保つだけでなく、運動後24時間にわたってヒト成長ホルモン（HGH）の生成を最大450%も増加させることができます。
HGHは、カロリーを燃やす量を増やす効果がありますが、それだけでなく、老化を遅らせる役割も果たします。

まとめ

HIITは、時間が限られている現代人にとって、効率的かつ効果的なワークアウト方法と言えます。
短時間で心臓の健康を向上させ、筋肉を保持しながら脂肪を燃焼し、代謝を高めることができます。
器具が不要で、どこでも行うことができるので、忙しい日々の中でも手軽に取り組むことができます。
HIITを試して、その効果を自分自身で体験してみてください。
 

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