コンビニで買える！ダイエット中に嬉しい低カロリー商品2025最新版
忙しい毎日の中でも、ダイエットを意識した食生活を続けたいと考える女性は多いはず。でも、手作りのヘルシーメニューを毎回準備するのは現実的に難しい――そんなとき頼りになるのがコンビニの低カロリー商品です。
近年は各コンビニが健康志向に対応した商品開発を強化しており、低糖質・高たんぱく・食物繊維入りなど、ダイエット中でも安心して選べるアイテムが続々登場しています。しかも、味や見た目にもこだわっているため、食べごたえや満足感も十分。食事制限中のストレス軽減にもつながります。
本記事では、2025年6月現在の最新ラインナップから、特にダイエット中におすすめしたいコンビニ商品を厳選してご紹介します。選び方のポイントや、各社の特徴にも触れながら、コンビニを味方につけるための実践的なヒントをお届けします。
目次
選ぶ前に知っておきたい！ダイエット中のコンビニ商品の選び方
カロリーだけに注目しない！栄養バランスを意識
ダイエット中の買い物では、ついカロリー表示ばかりに目が行きがちですが、「低カロリー＝ヘルシー」とは限りません。体を引き締めるには、筋肉の材料となるたんぱく質の摂取や、糖質と脂質のバランスも重要です。特に朝や昼はエネルギー源も必要なため、カロリーよりもPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）に注目して商品を選びましょう。
満足感を重視して、間食を防ぐ
空腹感が強いと間食が増え、結果的に摂取カロリーが上回ってしまうことも。そんな時は、食物繊維やたんぱく質が豊富な商品を選ぶことで、満足感を得やすくなります。たとえば、サラダチキンや豆腐バー、ゆで卵、枝豆などは腹持ちがよく、余計な間食を防ぐ手助けになります。
| 空腹対策におすすめ | 理由 |
|---|---|
| サラダチキン | 高たんぱく・低脂質・低糖質で満足感あり |
| 豆腐バー | たんぱく質とイソフラボンが摂れて手軽 |
| ゆで卵 | 脂質もあるため腹持ちが良く栄養価も高い |
「ヘルシーに見える」商品の落とし穴に注意
サラダやスープといった一見ヘルシーに見える商品でも、ドレッシングやスープの塩分・脂質が高い場合があります。また、野菜だけのサラダではたんぱく質が不足し、代謝が落ちる原因にも。ヘルシー商品を選ぶ際は、以下の点に気をつけましょう。
- ドレッシングは別添タイプを選び、使用量を調整
- 具だくさんスープやタンパク質入りサラダを選ぶ
- 野菜だけでなく、主食やたんぱく源をバランスよく
まとめ買いより「その日の体調に合わせた選択」を
コンビニは便利な反面、誘惑も多くなりがち。毎日のように立ち寄る場合は、その日の活動量や空腹具合、気分に合わせて内容を調整する柔軟さが大切です。ルーティン化するのではなく、目的や体の声に合わせた選び方を意識しましょう。
セブン-イレブン編：たんぱく質も摂れるヘルシー商品
たんぱく質重視の女性におすすめ！進化するセブンの健康志向
セブン-イレブンは、忙しい毎日の中でも「手軽にたんぱく質を摂取できる商品」が豊富に揃っているのが特徴です。ダイエット中でも満足感を得られるラインナップは、女性にとって強い味方です。
注目の商品と特徴
| 商品名 | 特徴 |
|---|---|
| サラダチキン（各種） | 低脂質・高たんぱくで、味のバリエーションも豊富。1つで20g以上のたんぱく質が摂れるものも。 |
| たんぱく質が摂れるサラダシリーズ | ゆで卵、豆類、チキンが入ったボリューム系サラダ。食事の主役にできる満足感が魅力。 |
| 冷製スープ（豆乳仕立て、野菜系など） | 夏にぴったりな低カロリー＆食べ応えのある一品。栄養補給と水分補給を同時に。 |
| ゆでたまご・味付半熟煮たまご | 手軽にたんぱく質補給ができ、間食にも最適なローカロリー食品。 |
| プロテインバー（セブンプレミアム） | 小腹満たしや運動後におすすめ。10g前後のたんぱく質が手軽に摂れる。 |
ダイエット中でも満足できる組み合わせ例
セブン商品は組み合わせ次第でバランスの取れた食事にすることができます。たとえば、
- 「サラダチキン」＋「たんぱく質が摂れるサラダ」＋「ゆでたまご」
- 「冷製スープ」＋「プロテインバー」
- 「おにぎり（もち麦や雑穀入り）」＋「ゆでたまご」＋「野菜スティック」
などの組み合わせで、たんぱく質・食物繊維・ビタミンをバランスよく摂取することができます。
選ぶときのポイント
- パッケージ裏の「たんぱく質」「脂質」「糖質」表示をチェック
- ドレッシングやスープの塩分や脂質に注意
- 清涼飲料水よりも無糖のお茶や炭酸水を選ぶ
まとめ買いにも便利
セブン-イレブンは店舗数が多く、どこでも同じ商品を購入しやすいのが魅力。仕事帰りや朝の通勤途中に立ち寄って、ストックしておくのもおすすめです。
ファミリーマート編：バランス重視のダイエッター向け商品
ライザップ監修のコラボ商品で手軽に糖質コントロール
ファミリーマートでは、「RIZAP（ライザップ）」とのコラボ商品が人気です。パンやスイーツ、ドリンクに至るまで、糖質を抑えつつも味に妥協しないアイテムが豊富にそろっています。
| 商品名 | 特徴 |
|---|---|
| ライザップ チョコチップスコーン | 糖質約10g以下ながらも、満足感のある食べ応え |
| ライザップ プリン | 甘さ控えめでも濃厚で満足度◎ |
主食におすすめ！低カロリーでもしっかり食べられるごはん系
ダイエット中でも食事量を減らしすぎると、かえって代謝が落ちてしまいます。ファミマでは、控えめカロリーなのに満足感のあるごはん系が多くラインナップされています。
- もち麦入りおにぎり：食物繊維が豊富で腹持ちも良い
- 雑穀ごはんのヘルシーボウル：野菜とたんぱく質がしっかり摂れる
間食にもおすすめ！たんぱく質が摂れるおやつ
小腹が空いたときは、糖質よりもたんぱく質を意識したおやつがおすすめ。筋肉量をキープしながら余計なカロリーを抑えることができます。
- 豆腐バー：1本あたり100kcal前後、低糖質高たんぱく
- スモークサラダチキン：食感と味のバリエーションが豊富で飽きにくい
ダイエット中でも楽しめる！ヘルシースイーツ
ファミマでは、食物繊維やたんぱく質を強化したスイーツも多く、ダイエット中でも「我慢しすぎない」ことをサポートしてくれます。
- オイコス（ヨーグルト）：たんぱく質10g以上で低カロリー
- ロカボバームクーヘン：糖質10g以下で罪悪感なし
ローソン編：低糖質×満足感の両立が魅力
ブランパンシリーズの進化に注目
ローソンの代名詞とも言える「ブランパン」シリーズは、2025年現在も進化を続けています。小麦ふすまを使用することで糖質を大幅にカットしながら、食物繊維やたんぱく質も摂れるのが特徴です。
| 商品名 | 糖質量（1個あたり） | ポイント |
|---|---|---|
| ブランパン（2個入） | 2.2g | 低糖質・高たんぱくで朝食に最適 |
| ブランのしっとりバタースティック | 8.6g | 食べ応えあり |
| ブランのチョコデニッシュ | 12.3g | 糖質控えめなのにスイーツ欲も満たせる |
ロカボスイーツでストレスフリーに
甘いものが恋しい時には、ローソンの「ロカボスイーツ」が頼りになります。糖質を10g以下に抑えたスイーツが多数展開されており、罪悪感なく楽しめるのが魅力です。
- 糖質10g以下のロールケーキ：ふわっとした生地と濃厚なクリームが人気
- 低糖質チーズケーキ：チーズ感がしっかりあり満足感大
- 大豆粉使用のどら焼き：和菓子好きにもおすすめ
意外と知られていない！低糖質麺や惣菜も充実
2025年のラインナップでは、麺類や惣菜にもロカボ対応商品が登場しています。中でも注目は、こんにゃく麺や大豆麺を使った冷やし麺。夏の暑い時期にもぴったりの一品です。
| 商品カテゴリ | 例 | 特徴 |
|---|---|---|
| 低糖質冷やし麺 | こんにゃく冷麺 | つるっと食べやすく、糖質も控えめ |
| おかず系 | たんぱく質が摂れる鶏むね肉のサラダ | 1食で20g以上のたんぱく質を摂取可 |
| スープ系 | もち麦入り鶏団子スープ | 満腹感ありながらカロリー控えめ |
まちかど厨房でも賢く選べる
ローソンの店内調理シリーズ「まちかど厨房」にも、比較的カロリーや糖質が抑えられた商品が登場しています。選ぶ際は、揚げ物ではなくグリル系や蒸し調理のものを意識するのがポイントです。
- グリルチキン＆ブロッコリーBOX
- 玄米入りおにぎりと豆腐ハンバーグのセット
- 蒸し鶏と大根サラダの冷製プレート
忙しい日でも、ローソンの商品を上手に選べば無理なく続けられる低糖質ダイエットが可能です。味も工夫されているので、飽きずに楽しめるのも魅力です。
まとめ
忙しい日々でもダイエットを諦めたくない女性にとって、コンビニは今や強力な味方。セブン-イレブンの高たんぱく系デリ、ファミマのライザップ監修低糖質メニュー、ローソンのブランパン&ロカボスイーツなど、2025年現在は“おいしくて栄養バランス良好”な商品が揃います。
選ぶ際はカロリーだけでなくPFCバランスと満腹感を意識し、ドレッシングや糖質の落とし穴をチェック。さらに、その日の活動量や気分に合わせて主食・たんぱく質・野菜を組み合わせれば、食事制限のストレスを減らしつつ代謝もキープできます。
同じ商品に偏らず、サラダチキンや豆腐バー、もち麦おにぎり、こんにゃく麺、低糖質チーズケーキなど多彩な選択肢をローテーションすれば飽き知らず。無糖茶や炭酸水などカロリーゼロの飲料を選べば水分補給もスマートです。コンビニは“買うだけ”の場から美と健康を支えるセルフケアステーションへ進化中。賢い選択で理想のボディメイクを習慣化し、忙しい毎日でもブレない自分を手に入れましょう。
