今（春）から始めるUV対策！油断は禁物、紫外線は春から強くなる！

春の訪れとともに、気温が上がり過ごしやすい季節になりますが、実は紫外線量も急激に増え始める時期です。まだ夏ではないからと油断してしまうと、知らず知らずのうちに肌がダメージを受け、シミやくすみの原因になってしまいます。
 
気づかないうちに紫外線を浴び続けることで、肌の老化が進み、ハリや透明感が失われてしまうことも。春の紫外線は冬の約2倍ともいわれ、さらに春特有の乾燥や花粉の影響で肌のバリア機能が低下しがちです。そのため、紫外線ダメージを受けやすくなり、より丁寧なケアが求められます。
 
「夏になったら本格的に対策しよう」と考えている人は要注意。実は、春の紫外線を防ぐことがシミ・シワの予防につながり、美肌をキープする秘訣なのです。日焼け止めの選び方や、日常で取り入れられる簡単な紫外線対策を知ることで、春のうちからしっかり美肌を守りましょう。今日から始められるUVケアの方法を詳しく紹介していきます。
 
 

 
 
 
 

春の紫外線が要注意な理由

 

春の紫外線量は冬の約2倍！3月から急増

春になると紫外線量が一気に増加することをご存じでしょうか？冬の間は紫外線が比較的弱いため、油断してしまいがちですが、3月を迎えると状況は一変。紫外線の量は冬の約2倍にまで増加し、4月・5月には真夏と変わらないレベルになります。
特に、UVBはシミや日焼けの原因となるため、この時期から日焼け止めをしっかり塗る習慣をつけることが重要です。
 
 
 
 

シミやシワの原因となるUVAが強くなる時期

紫外線にはUVA（紫外線A波）とUVB（紫外線B波）の2種類があり、それぞれ肌への影響が異なります。春は特にUVAが強くなるため注意が必要です。
UVAは波長が長く、肌の奥深くまで浸透しやすいため、シミやシワの原因となる光老化を引き起こします。しかも、UVAはガラスを通過するため、屋内にいても油断できません。
曇りの日でも約80%以上のUVAが地表に届くと言われており、春から本格的な紫外線対策を始めることが美肌を守るポイントになります。
 
 
 
 

花粉や乾燥の影響で、肌のバリア機能が低下しやすい

春は紫外線だけでなく、花粉や乾燥といった外的要因によって肌のバリア機能が低下しやすい季節です。特に以下の点に注意が必要です。

• 花粉の刺激により、肌が敏感になりやすい
• 気温の変化で乾燥しやすく、紫外線ダメージを受けやすい
• 肌のバリア機能が弱ることで、シミ・シワのリスクが増加

 
紫外線対策を怠ると、刺激を受けやすい状態の肌にダメージが蓄積し、シミやくすみの原因になってしまいます。春のスキンケアでは紫外線対策とともに、保湿ケアを徹底することが大切です。

 
 
 

 
 
 

今から始める！基本のUV対策

 

日焼け止めは毎日必須！

紫外線は365日降り注いでいるため、晴れの日だけでなく、曇りの日や室内でも油断は禁物。特にUVA（紫外線A波）は窓ガラスを通過し、シミやシワの原因になるため、室内にいる日でも日焼け止めを塗ることが大切。
また、春は紫外線量が急増する時期なので、冬のスキンケアからUVケア中心のケアに切り替えよう。
 

日焼け止めの選び方

SPF・PA値をシーンに合わせて選ぶことが重要。

• 日常生活ならSPF30・PA+++程度で十分。
• アウトドアやレジャーではSPF50+・PA++++を選ぶ。
• 敏感肌の方はノンケミカル（紫外線吸収剤不使用）タイプをチェック。

 
 
 
 

帽子・サングラス・日傘を活用して紫外線をカット

紫外線対策は「塗る」＋「防ぐ」のダブルケアが大切。
日焼け止めだけではカバーしきれない部分を、物理的に防御することでより高い紫外線カット効果が期待できる。
 

帽子の選び方

ツバが広め（7cm以上）のものを選ぶと、顔や首周りの紫外線をしっかり防げる。
UVカット機能付きの帽子を選ぶと、さらに効果アップ。
 

サングラスの重要性

紫外線は目からも吸収され、肌のメラニン生成を促進するため、UVカット機能のあるサングラスを活用しよう。
選ぶポイント：

• UVカット率99%以上のものを選ぶ。
• レンズの色は濃すぎないほうが、瞳孔が開きにくく効果的。

 

日傘の活用

UVカット率99%以上の晴雨兼用タイプがおすすめ。
裏地が黒のものを選ぶと地面からの照り返しも防げるため、より効果的。
 
 
 
 

日焼け止めの塗り直しの重要性

日焼け止めは汗や摩擦で落ちやすいため、こまめに塗り直すことが必須。
特に頬骨・鼻・おでこは紫外線を受けやすいので、重点的にケアを。
 

塗り直しのコツ

• スプレータイプの日焼け止めなら、メイクの上からでも簡単に塗り直し可能。
• UVカット効果のあるパウダーを使うと、化粧崩れを防ぎながら紫外線対策もできる。
• 外出先では日焼け止めシートで軽くオフしてから塗り直すと、ムラなく仕上がる。

 
 
 
 
 
 
 
 

美肌を守るスキンケア＆UV対策アイテム

 

春におすすめの日焼け止め

春はまだ夏ほどの強烈な日差しではないものの、紫外線量は確実に増加しています。この時期に適した日焼け止めのポイントは以下の通りです。

• 保湿力の高いタイプを選ぶ：春は乾燥や花粉の影響で肌が敏感になりがち。ヒアルロン酸やセラミド配合の日焼け止めが◎。
• 低刺激タイプを選ぶ：敏感肌の人は、紫外線吸収剤不使用のノンケミカル（紫外線散乱剤）タイプがおすすめ。
• SPFとPA値のバランス：春の日常生活ならSPF30・PA+++程度で十分。強い紫外線下ではSPF50を選んで。
• テクスチャーで選ぶ：乾燥肌ならクリーム、脂性肌ならジェルやミルクタイプが使いやすい。

 
 
 
 

紫外線ダメージを防ぐスキンケア

紫外線対策は、日焼け止めだけでは不十分。日々のスキンケアで紫外線ダメージを防ぐことが重要です。
 

ビタミンCで紫外線ダメージをケア

紫外線を浴びると肌内部で活性酸素が発生し、シミやシワの原因に。ビタミンCは抗酸化作用が強く、紫外線による肌の酸化を抑えてくれるので、朝晩のスキンケアに取り入れましょう。
 

抗酸化成分を活用

紫外線による肌の酸化を防ぐため、以下の成分が含まれた化粧水や美容液を取り入れるのがおすすめです。

• ビタミンE：紫外線ダメージの修復をサポート。
• ナイアシンアミド：紫外線による色素沈着を防ぐ。
• ポリフェノール：肌のバリア機能を高める。

 
 
 
 

メイクでUVカット

UV対策はスキンケアだけでなく、メイクでもしっかり防ぐことがポイント。紫外線を跳ね返しながら、美肌をキープしましょう。
 

UVカット下地を活用

日焼け止めを塗った上から、UVカット効果のある下地を重ねると紫外線ブロック効果がアップします。肌タイプに合わせた選び方は以下の通り。

• 乾燥肌：ヒアルロン酸配合の保湿系UV下地。
• 脂性肌：皮脂をコントロールするマット系UV下地。
• 敏感肌：アルコールフリー・無香料の低刺激UV下地。

 

仕上げにUVカットパウダー

メイクの仕上げにUVカットパウダーを重ねることで、紫外線ブロック効果を強化できます。メイク直しの際も、日焼け止めを塗り直すのが難しいときにUVパウダーを使えば手軽に対策できます。

 
 
 

 
 
 

紫外線対策＋インナーケアで内側から美肌に！

 

抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂取

紫外線によるダメージを防ぐためには、抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂ることが重要です。紫外線を浴びると肌の中で活性酸素が発生し、シミやシワの原因となります。以下の食品を日常の食事に取り入れ、内側から美肌を守りましょう。

 

トマト

トマトにはリコピンという強力な抗酸化成分が含まれています。リコピンは紫外線ダメージから肌を守る効果があり、特に加熱すると吸収率がアップするため、トマトスープやパスタソースに活用すると効果的です。

 

ベリー類

ブルーベリーやラズベリー、ストロベリーなどのベリー類にはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCはメラニンの生成を抑え、シミの予防に効果的です。また、ポリフェノールも含まれており、肌の老化を防ぐ働きも期待できます。

 

緑茶

緑茶にはカテキンという抗酸化物質が含まれており、紫外線による肌ダメージを抑える効果があります。また、カテキンには抗炎症作用もあるため、日焼け後の肌トラブルを防ぐのにも役立ちます。

 
 
 
 

春に取り入れたいUVケアサプリ

食事だけでは補いきれない栄養素は、サプリメントで効率的に摂取するのもおすすめです。特に春からの紫外線対策には、以下の成分が含まれたサプリを活用しましょう。

 

ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、シミやくすみを防ぐ効果があります。水溶性ビタミンのため、こまめに摂取することが大切です。朝と夕方に分けて飲むと、より効果的に肌を守れます。

 

リコピン

トマトに含まれるリコピンは、シミやシワの予防に効果的な成分です。食事で十分に摂るのが難しい場合は、サプリメントで補うのも◎。紫外線の強くなる春からの摂取がおすすめです。

 
 
 
 

水分補給を忘れずに

春はまだ乾燥が続く季節であり、紫外線対策には十分な水分補給が欠かせません。肌のバリア機能を保ち、乾燥によるダメージを防ぐためにも、こまめに水を飲む習慣をつけましょう。

 

1日1.5～2リットルを目安に

体内の水分が不足すると、肌の乾燥やハリの低下を引き起こします。1日1.5～2リットルの水分補給を心がけ、特に朝起きたときと日中のこまめな水分摂取を意識しましょう。

 

ハーブティーや白湯もおすすめ

水分補給には、ノンカフェインのハーブティーや白湯を活用すると、体を冷やさずにしっかり水分を補えます。特にカモミールティーやルイボスティーは、抗酸化作用もあり、美肌ケアにぴったりです。

 
 
 

 
 
 

まとめ

紫外線は春から急激に増加し、知らないうちに肌へダメージを与えます。特にシミやシワの原因となるUVAは、春から夏にかけて強くなり、肌の奥深くまで影響を及ぼします。そのため、春のうちからしっかりと紫外線対策を行うことが美肌を守る鍵です。
 
基本のUV対策として日焼け止めの毎日の使用は必須です。さらに、帽子やサングラス、日傘などの物理的な対策を併用し、紫外線のダメージを最小限に抑えましょう。加えて、紫外線を浴びた後のスキンケアやインナーケアも重要です。
 
抗酸化作用のある食べ物やサプリメントを取り入れることで、内側からのUVケアも可能になります。特にビタミンCやリコピンは、紫外線ダメージの修復を助けるので、日常的に意識して摂取しましょう。
 
紫外線対策は「継続」が何より重要です。今から正しいケアを習慣化し、未来の美肌を守りましょう！